反思冥想法
方法
參與者被邀請坐在一個圓圈裡，閉上眼睛並放鬆，同時要保持警覺和平靜。他們有意識地與自己的身體感覺接觸；感受他們坐著的椅子，感受著地面上的腳，感受身體是否有任何緊張感，並檢視他們的情緒（我現在的感覺如何？）。他們專注於與平靜寧靜的心靈共處一段時間。
然後，人們被要求將注意力轉移到先前的學習事件/日子上，並反思發生了什麼。他們經歷了什麼，有哪些想法和感受？他們最具啟發性的學習要素或洞見是什麼，對他們未來的工作意味著什麼？
他們靜默地反思和冥想一小段時間。
然後，主持人在圓圈裡走來走去，輕輕地觸摸參與者的肩膀。如果被輕拍，他們就用一句話表達他們最重要的學習觀點。
材料
椅子。
備註
如果有人不舒服閉上眼睛，他們可以用半開眼的方式看向圓圈的中心（帶著「軟軟」的凝視）。主持人甚至可以在中心放一個小物件供他們專注。
優點：人們可以欣賞寧靜的時光，放鬆身心，同時與他們的思緒和感覺相連。
缺點：對一些人來說，這是一件非常不尋常的事情，他們可能感到抗拒，不願參與，甚至在過程中笑或打破寂靜。
上述的反思冥想法可以運用在促進個人或團隊對於實踐永續發展目標（SDGs）的反思和理解上。以下是一個完整的範例：
邀請參與者：邀請一個SDGs團隊或一個對永續發展感興趣的群體參與反思冥想。確保他們有足夠的時間參與這個過程。
環境設置：創造一個舒適且安靜的環境，可以是一個圓圈的形式，讓參與者坐下來。提供足夠的椅子供參與者使用。
開始冥想：讓參與者閉上眼睛，放鬆身體並保持警覺和平靜。引導他們與身體感覺接觸，感受他們坐在椅子上的感覺，感受腳踩在地面上的觸感，並察覺身體是否有緊張感。引導他們檢視自己的情緒，問自己「我現在的感覺如何？」。
專注當下：讓參與者專注於當下，達到內心的平靜和寧靜。引導他們在靜默中保持這種狀態一段時間。
擴充注意力：引導參與者將注意力轉移到他們之前的學習事件或與SDGs相關的日子上，讓他們反思發生了什麼。引導他們回顧自己的經驗，思考當時的想法和感受。
探索洞見：鼓勵參與者分享他們在反思過程中所獲得的洞見和啟發。問他們有哪些最具啟發性的學習元素或觀點，以及這對他們未來的工作意味著什麼。
靜默冥想：讓參與者在靜默中進一步反思和冥想。這段時間可以讓他們更深入地探索他們的洞見和想法。
重點彙整：主持人在圓圈中走動，輕輕地觸摸每個參與者的肩膀。如果被觸摸到，參與者需要用一句話表達他們認為最重要的學習觀點或洞見。主持人可以輕聲地引導他們將這個觀點縮短為一句簡潔的陳述。
共享和討論：在每個參與者分享他們的觀點後，鼓勵其他人對這個觀點進行討論和提問。這個過程可以促進團隊之間的交流和深入思考。
完整結束：在共享和討論的過程結束後，結束這個反思冥想的活動。主持人可以提供簡短的總結和感謝，並鼓勵參與者將他們的洞見應用到未來的工作中。
這個方法可以幫助SDGs團隊或對永續發展感興趣的群體進行反思和思考，深入理解他們過去的學習經驗、內在感受以及對未來工作的意義。通過冥想和靜默，參與者可以更好地連結自己的思緒和感覺，並從中獲得新的洞見和啟發。同時，這個方法也促進了團隊之間的溝通和討論，增進了彼此之間的理解和合作。
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漫步與交談法
當人們出去散步時，往往會自然而然地展開反思性的對話。散步的節奏應該相當緩慢、舒適，如果引導者設定方向，參與者只需跟隨而不用思考路線，這樣他們就可以自由地思考和反思。作為引導者，您可以讓他們以兩人或最多三人一組散步，並給予不同的提示來進行對話。在每個問題之後，您可以一起走一段路（例如5到10分鐘），然後暫停整個團體，聆聽一些來自團體的反思例子。然後，您要求他們尋找新的伴侶，給予下一個提示，並繼續散步。您可以重複這個步驟幾次。請確保您進行一個圓形的行走，並及時回到正確的位置，以進行下一個活動。
範例提示：
關於這次會議，您覺得最有趣的是什麼？
在將所學應用於您自己的工作情境時，您遇到了哪些困境？
有哪些人和什麼可以幫助您將在這裡所學應用到您的工作中？
您仍然存在哪些問題，希望在這次學習活動中得到解答？
材料
參與者應該穿著適合步行的鞋子（不要高跟鞋），您需要一個適合行走的環境和好天氣。
備註
如果有人不舒服閉上眼睛，可以用半開的眼睛看向圓圈中心（帶著柔和的凝視）。引導者甚至可以在中間放一個小物件，供他們聚焦。
優點：通過散步，人們可以活躍並恢復活力。
缺點：需要一些時間準備並出門。而且您有點依賴天氣
將「漫步與交談法」應用於引導參與者反思SDGs的相關主題。以下是一個完整的範例：
步驟1：準備
確保您有一個適合行走的環境，最好是在自然景觀或公園中。提醒參與者穿著舒適的步行鞋，並盡量選擇良好的天氣。
步驟2：引導反思對話
將參與者分成小組，每組2至3人。
給予參與者以下引導問題：
談談您對SDGs的理解，您認為SDGs在目前社會中的重要性是什麼？
SDGs中的哪個目標對您來說最具個人意義？為什麼？
您認為實現SDGs所需的最大挑戰是什麼？該如何克服這些挑戰？
您在日常生活中如何貢獻或促進SDGs的實現？
步驟3：開始漫步與交談
指示每組參與者開始散步，並在行走時進行對話。
提醒參與者放慢腳步，感受周圍環境，並保持對對話的專注。
給予他們5至10分鐘的時間，讓他們深入思考和交流。
步驟4：停下來進行共享
在一段時間後，指示參與者停下來，並召集整個小組。
請每組中的一個人分享他們的對話摘要或他們對SDGs的想法。
鼓勵其他組員提供反應或分享自己的觀點。
步驟5：繼續漫步與交談
要求參與者找到新的伴侶，可以是不同組別的人，並給予下一個引導問題。
重複步驟3和步驟4，進行多輪漫步與交談。
步驟6：結束
確保您安排的圓形行走路線可以回到活動場地。
在結束之前，提醒參與者彙報他們的反思心得和發現。
問參與者是否在漫步與交談過程中對SDGs的理解有所變化或深入，並邀請他們分享。
步驟7：應用
引導參與者思考如何將他們在漫步與交談中所得到的洞見和啟發應用於他們的日常工作或生活中。
啟發他們探索實際行動，例如參與社區項目、推動可持續發展相關活動，或在自己的工作中促進SDGs的實現。
鼓勵參與者分享他們的應用行動計畫或承諾。
步驟8：結語
引導反思專家應該總結整個漫步與交談活動的收獲和學習。
提醒參與者持續關注和推動SDGs，並鼓勵他們與他人分享他們的經驗和學習。
這樣，您便可以將「漫步與交談法」運用到SDGs引導反思的活動中，幫助參與者深入思考和討論SDGs的相關主題，並促使他們將學習應用到實際行動中，以推動永續發展的目標。
＃SDGs教育實踐學堂
